A Vitamina D é um nutriente produzido pelo corpo humano através da ação da radiação ultravioleta (tipo de energia emitida pelo sol) na pele. Ela ganha cada vez mais atenção dos profissionais de saúde pelas importantes ações que desenvolve no organismo e por sua deficiência ter alcançado elevados índices no mundo todo, principalmente nos centros urbanos.

Para produzir vitamina D de forma segura, deve-se expor ao sol cerca de 15 minutos por dia, sem usar protetor solar. Para pele morena ou negra, esse tempo deve ser de 45 minutos a 1 hora por dia, pois quanto mais escura a pele, mais difícil é a produção de vitamina D.

Qual é a importância da vitamina D?

A vitamina D é essencial tanto para o desenvolvimento ósseo e crescimento das crianças, quanto para manutenção da integridade óssea em adultos. Com isto, esta vitamina assume, em qualquer momento da vida, um papel importante na prevenção da osteoporose e das fraturas, principalmente em indivíduos idosos, onde as consequências das mesmas podem ser ainda mais graves.
Também está envolvida em outras reações importantes para nosso organismo, tais como no auxílio à produção de substâncias do sistema imunológico (melhorando a defesa do organismo), ajuda no controle da pressão arterial e do diabetes tipo II e no auxílio à melhora cardiovascular.

O que acontece se não tiver suficiente vitamina D
As principais consequências da deficiência de vitamina D são:

• Enfraquecimento ósseo;
• Osteoporose em adultos e idosos;
• Osteomalácia em crianças;
• Dor e fraqueza muscular;
• Diminuição de cálcio e fósforo no sangue.

Hoje em dia, com a vida corrida, de casa para o trabalho, a maioria das pessoas apresentam deficiência da vitamina D.
- Ela é produzida pela pele em resposta à exposição e radiação ultravioleta da luz solar natural.
- Por isso os filtros solares bloqueiam em 95% a capacidade do seu corpo de gerar vitamina D. E o uso constante de protetores solares provocam deficiência crítica dessa vitamina.

O protetor solar é uma das coisas mais tóxicas que podemos colocar na nossa pele – todas as substâncias presentes no protetor (que podem ser lidas no rótulo) penetram os poros dilatados pelo calor e começam literalmente a fritar ao sol (juntamente com todas as restantes toxinas acumuladas no tecido adiposo), sendo este um dos responsáveis pelo aparecimento de cancro da pele - coisa que infelizmente lemos em muito poucos artigos científicos). Poucos especialistas avisam também que o protetor solar bloqueia a nossa capacidade de produzir Vitamina D3 – não admira porque é que os défices desta vitamina já são a realidade da grande maioria de pessoas hoje em dia. Passamos cada vez menos tempo ao sol, e nessas raras ocasiões optamos por espalhar camadas generosas de protetor solar por cima da pele. É “uma loucura” ser vegan e apanhar sol, mas usar químicos para nos “proteger” de algo que nos dá força vital é considerado “normal” pela sociedade?! É normal usar doses de cavalo de vitamina D para recuperar de défices graves, mas não é normal apanhar sol diretamente e criar reservas para o ano inteiro como os nossos antepassados sempre o fizeram?
Muita gente nem sabe o quão essencial é o sol para nós! Ter bons níveis de Vitamina D é um fator de proteção contra o aparecimento de esclerose múltipla, problemas ósseos, lúpus, diabetes Tipo1, artrite reumatoide e síndrome do cólon irritável. A Vitamina D ajuda a remineralizar os nossos ossos e dentes; a oxigenar a pele; a manter uma boa pressão arterial, a acelerar a cicatrização de feridas e melhorar a visão. O sol não só ajuda a promover a desintoxicação, como esteriliza e protege a pele de bactérias e fungos.
Não é por acaso que as pessoas que mal passam tempo ao sol sofrem de todo o tipo de problemas físicos, emocionais e mentais. Sim, inclusivamente a depressão e muitos outros problemas de humor podem melhorar significativamente quando as pessoas passam mais tempo ao sol! Quem o faz tem níveis de energia muito mais elevados, adoece menos, tem ossos e dentes mais fortes, um sistema nervoso mais saudável, maiores defesas, e no geral, um maior bem-estar. Nada disto é coincidência. O sol normaliza os níveis hormonais, aumenta o apetite sexual e inclusivamente aumenta os níveis de ferro no sangue.
Mas apesar de tudo, como é que nos protegemos do sol? Da mesma forma que o fazem as plantas! De dentro para fora! Quando bebemos muitos sumos verdes e de vegetais no geral, quando consumimos uma alimentação à base de plantas (predominantemente em estado cru) ganhamos a mesma proteção mágica que as próprias plantas possuem, especialmente aquelas mais ricas em clorofila. A pele agradece. O corpo agradece e a nossa saúde e bem-estar alcançam todo um nível diferente!
Níveis suficientes de Vitamina D3 são cruciais para a absorção de cálcio no intestino.

Mas muitas vezes dependendo do nível da deficiência, pode ser necessária a suplementação. Esta deve ser acompanhada de toma de Vitamina K2, para obstar à acumulação de cálcio nos tecidos moles e nas paredes das artérias.
Faça uma avaliação e dê prioridade à sua saúde!


Fontes:
Dr. Manuel Pinto Coelho, “Chegar novo a velho”
Naturopata Zlati Dencheva, Dicas Vitaliza